Crossfit er en idrett som utfordrer utøverne på alle plan. Årets konkurranse finner sted på arena Crossfit Åsane, og det vil være mulig å konkurrere som individuell utøver i dameklassen. Totalt fire Wods inkludert finalen, avholdes i løpet av fredag- og lørdag formiddag. Wod 1 til 3 er tilgjengelig her på siden og i infoskrivet, mens finalen forblir en overraskelse. Deltagerne samler poeng gjennom konkurransens tre første Wods, og vil på den måten kunne bygge opp en fordel. Under finalen kan alt skjer, og det skal være fullt mulig å hente seg inn til tross for poengforskjellen.

Klasser: Individuell (damer)

 

Hvor: Åsane Crossfittsenter
Når:


Fredag 14.10.16: Wod 1 og 2

Wod 1:

  •      Gjennomgang av øvelser: 0830 - 0845
  •      Oppvarming: 0845 – 0905
  •      Konkurransestart: 0910
  •      Ferdig 1010

Wod 1: 3 rds for time. Timecap: 10 min
15 wallball
15 squatclean
15 burpees over the bar

Vekt squatclean:
Runde1: 35 kg
Runde2: 45 kg
Runde3: 55 kg

Wod 2:

  •      Gjennomgang av øvelser 1200 – 1215
  •      Oppvarming 1215 – 1235
  •      Konkurransestart 1240
  •      Ferdig 1340

Wod 2: EMOM (every minute on the minute). To failure
1 Clean and jerk
20 du’s

Vekten øker med 5 kg hver runde. Startvekt 35 kg

Lørdag 15.10.16: Wod 3 og finale 

Wod 3:

  •      Gjennomgang av øvelser: 0830 - 0845
  •      Oppvarming: 0845 – 0905
  •      Konkurransestart: 0910
  •      Ferdig 1010

Wod 3: Rep-21-15-9
Thrusters
Row calories
Boxjump
Thrusters: 35 kg
Boxjump: 20 ‘’

Wod 4 -Finale:

  •      Gjennomgang av øvelser 1200 – 1215
  •      Oppvarming 1215 – 1235
  •      Konkurransestart 1240
  •      Ferdig 1340
  •      Premieutdeling 1350